Allongez
vous sur un lit, dans une pièce calme, puis relaxez-vous.
Une
fois parfaitement détendu, asseyez vous très très lentement
sans
s'aider de vos bras ni de vos mains.
Le
mouvement doit partir des reins et on dois avoir
l'impression que l'ont est tiré en avant pas un fil invisible.
Ensuite,
toujours extrêmement lentement, on pivotes d'un quart de tour
sur ses fesses, et on poses les deux pieds par terre. Durant
tous ces mouvements, on dois s'efforcer de sentir son corps
au maximum. Alors on se lèves et on fais face au
lit. On visualises que notre corps s'y trouve allongé, les yeux
fermés, calme et détendu.
Lorsque
cette visualisation est correcte, on tends légèrement tous les
muscles de son corps. Et on refais le tout à l'envers. On
tourne le dos au lit, on s'assoie lentement, on pivote, on
s'allonge, on ferme les yeux et on se détends. Alors on refais mentalement
cette fois ci, tous les gestes et toute la visualisation que
l'ont viens d'effectuer.
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