Concentration: dans la respiration et le bout des dix doigts, bien casser les poignets et monter la main du dos le plus haut possible, alterner les mouvements circulaires des bras en les suivants du regard. Effets: relâche les tensions au niveau des épaules, assouplie les poignets, stimule l'énergie dans les méridiens coeur et poumons

POSTURE N°8 "SE TENIR DANS LA POSTURE DU CAVALIER"

A noter le dos reste bien droit tes genoux ne dépassent pas la pointe des pieds

Concentration: faire descendre l'énergie au dan tian inférieur repousser et se concentrer à ming men (4YG)

a) presser les paumes à l'expiration

b) repousser le ciel à l'expiration

c) repousser la terre avec tes mains et soulever la tête (20YG)

Effets renforce la taille les genoux et les chevilles stimule et renforce l'énergie vitale

POSTURE N°9 "S'INCLINER DEVANT LE TEMPLE"

Concentration: Dans la respiration, et visualiser la colonne vertébrale qui s'enroule puis se déroule. Effet: renforce la taille et les reins, stimule le vaisseau gouverneur et relâche les tensions de la colonne vertébrale.

POSTURE N°10 "INCLINER LE TRONC EN AVANT"

Concentration: Dans la respiration, inspirer sur le petit cercle et expirer sur le grand cercle en s'inclinant en avant, le regard suit le bras qui décrit les cercles. Effet: Renforce les épaules, la taille, les reins, stimule le méridien dai mai (vaisseau ceinture) et les 3 yang des membres inférieurs.

POSTURE N°11 "LE DRAGON NOIR REDRESSE LA QUEUE"

Concentration: Dans la respiration, l' étirement des jambes, le soulèvement des talons, opposés à la pression des mains vers la terre. Effet: Stimule les méridiens yang des membres supérieurs et inférieurs, renforce la taille et les lombaires

POSTURE N°12 "LE TIGRE S'APPRETE A BONDIR"

Effectuer 4 fois le passage de la posture 5 à 8

Concentration: Dans la respiration, l'étirement des jambes, des bras et du dos.  Effet: Renforce les épaules, le dos, la taille et les chevilles, stimule globalement l'énergie par l'étirement d'un grand nombre de méridiens.

ATTENTION : ne laissez pas tomber le bassin