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Méthode de développement musculaire de
tonification des muscles et des tendons.
Cet enchaînement fait partie des styles du
WAIDAN QI-GONG «Système d'Alchimie Externe» fondé à SHAOLIN
au Vème siècle par Boddhidarma (DAMO).
Cette méthode très physique renforce et
structure le corps, ainsi que l'énergie.
Elle est très conseillée au débutant car
elle apportera beaucoup dans la pratique du QI-GONG en
général. Elle peut être pratiquée parallèlement à un art
martial interne ou externe.
Les Principes
techniques :
Les exercices doivent être orientés vers
l'Est (rotation de la terre, flux d'énergie du soleil). Une
pratique matinale sera plus bénéfique et tonifiante.
La bouche doit être fermée et la langue
placée au palais ( connexion des vaisseaux gouverneur et
conception ).
La concentration doit être en permanence sur
la respiration, et les zones sollicitées par l'exercice
(muscles, tendons...). Visualiser l'étirement
musculaire et le flux d'énergie.
Le YI JIN JING exerce la concentration et la respiration.
POSTURE N°1 "TENIR LE PILON"
Tenir le pilon. Concentration : dans la
respiration et à la pointe du nez, les yeux sont mis clos.
Garder la posture jusqu'à ce que le corps, la respiration et
l'esprit soient calme
POSTURE N°2 "FAIRE UNE
OFFRANDE AU CIEL"
Faire une offrande au ciel Concentration:
dans la respiration et visualiser l'étirement des bras, des
épaules Ouvrir légèrement la bouche à l'expire. Garder la
langue au palais Effets: stimule le al dans les 3 YIN, 3
YANG supérieurs Renforce les épaules, ouvre DA ZHUI (14 VG).
POSTURE N°3 "SOULEVER LE CIEL"
Soulever le ciel Concentration: dans la
respiration par le nez à l'inspire et à la bouche légèrement
ouverte à l'expire, contracter les côtes et l'abdomen qui ne
marquent pas le mouvement de la respiration. Effets:
régularise le réchauffeur supérieur (coeur, poumons) Apaise
le feu du coeur.
POSTURE N°4 "MONTRER LES
AILES, SORTIR LES GRIFFES"
Montrer les ailes,
sortir les griffes. Concentration: dans la respiration, les
poignets et les les articulations des dix doigts Effets.
améliore la circulation du Qi et du sang dans les doigts
Entretien les articulations des doigts. Effectuer au moins
dix contractions des doigts.
POSTURE N°5 "TIRER LA QUEUE DE
NEUF BOEUFS"
A noter: posture du pas d'arc, le poids
dans la jambe avant
Concentration: dans la
respiration, serrer fermement les poings et déployer la poitrine en
opposant la force des bras. Effets: Stimule shen zhong (17VC). Ouvre
la respiration
POSTURE N°6 "SORTIR LE SABRE DU FOURREAU"
A noter: posture
genoux fléchis, région lombaire et bassin basculés en avant.
Concentration: Base du crâne
avec le lao gong (8MC) de la main supérieure et ming men
(4VG) avec le wei lao gong de la main inférieure. Effets:
renforce les épaules et les cervicales, stimule l'énergie
yang dans le vaisseau
gouverneur.
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